الأظافر هي جزء مهم من جمال المرأة، فهي تعكس صحتها واهتمامها بنفسها. لكن الأظافر قد تتعرض للضعف والتكسر والتشقق بسبب عوامل مختلفة، مثل العادات السيئة، والتغذية السيئة، والمواد الكيميائية، والعدوى. لذلك، يجب على الفتاة أن تعرف كيف تحافظ على أظافرها بطرق طبيعية وسهلة.
في هذا المقال، سنقدم لك:
بعض النصائح والوصفات التي تساعدك على الحصول على أظافر جميلة وقوية.
يمكن تقسيم النصائح والوصفات إلى عدة فئات رئيسية:
- التغذية: التغذية هي أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحة الأظافر، فالأظافر تحتاج إلى فيتامينات ومعادن معينة لنموها وقوتها. من هذه المواد:
- البيوتين: هو فيتامين من مجموعة فيتامينات ب، وهو يساعد على تقوية الأظافر ومنع تشققها. يمكن الحصول على البيوتين من الأطعمة مثل: السالمون، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والحبوب.
- فيتامينات ب المركبة: هي مجموعة من ثمانية فيتامينات تلعب دوراً مهماً في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة في الجسم. كما أنها تساهم في صحة الشعر والبشرة والأظافر. يمكن الحصول على فيتامينات ب المركبة من الأطعمة مثل: اللحوم، والبيض، والألبان، والخضروات الورقية، والفواكه.
بعض أنواع فيتامينات ب المركبة هي:
- فيتامين ب1 (ثيامين): يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، ويدعم وظائف الجهاز العصبي. نقص فيتامين ب1 قد يؤدي إلى ضعف عام وخدر في الأطراف.
- فيتامين ب2 (ريبوفلافين): يساعد في إنتاج الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ويحافظ على صحة الجلد والعيون. نقص فيتامين ب2 قد يؤدي إلى تشققات في زوايا الفم واللسان.
- فيتامين ب3 (نياسين): يساعد في تحسين دوران الدم وتوسيع الأوعية الدموية، ويقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم. كما أنه يساعد في إصلاح خلايا الجلد والشعر. نقص فيتامين ب3 قد يؤدي إلى حالة تسمى بيلاغرا، والتي تتسبب في طفح جلدي وإسهال وخرف.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثن): يساعد في تكوين هرمونات التوتر والجروح، ويرطب البشرة والشعر. نقص فيتامين ب5 قد يؤدي إلى فقدان شهية وإجهاد.
- فيتامين ب6 (بيرودكسين): يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويرفع من مناعة الجسم. كما أنه يساهم في تخلص الجسم من الماء المحتبس. نقص فيتامين ب6 قد يؤدي إلى فقدان لون الشعر والإصابة بالأكزيما.
- الحديد: هو معدن ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، وهو حالة تتسبب في شحوب البشرة وضعف الشعر والأظافر. يمكن الحصول على الحديد من الأطعمة مثل:
- الكبدة واللحوم الأخرى: تعتبر هذه المصادر من أغنى المصادر بالحديد الهيمي، وهو نوع من الحديد يمتص بسهولة في الجسم. تحتوي شريحة من كبد البقر على 4.8 ملليغرام من الحديد، بينما تحتوي 75 غراماً من اللحوم الحمراء على 2.4 ملليغرام منه .
- المأكولات البحرية: تعتبر المحار والرخويات من أفضل المصادر للحديد الهيمي أيضاً، حيث تحتوي محارة متوسطة الحجم على 6.3 ملليغرام من الحديد. كما تحتوي بعض أنواع الأسماك ذات الزعانف مثل التونة والسلمون على كميات جيدة من الحديد، بالإضافة إلى أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب والدماغ .
- البقوليات: تعتبر هذه المجموعة من المصادر النباتية للحديد غير الهيمي، وهو نوع أقل امتصاصاً في الجسم، لذلك ينصح بتناوله مع فيتامين ج أو مصادر حديد هيمية لزيادة امتصاصه. تشمل هذه المجموعة الفاصولياء، والعدس، والبازلاء، والفول، والذرة، والفول السوداني، والفستق .
- الخضار: تشتهر بعض أنواع الخضار بغناها بالحديد غير الهيمي، خاصةً الخضار الورقية مثل السبانخ، والسَّلَق، والكُرْنُب، وأوراق البنجر. كما تحتوي بعض أنواع المُجَفَّفة أو المُرَكَّزة من الطَّمَّاطِم على كمية عالية من الحديد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق